まとめ記事では、
反省や自分への戒めもこめて、
注意点とかを追記して
アップするので、ぜひ読んでみてください( ;∀;)
過去記事との比較を分かりやすくするために、
追記したもの関しては、文字を青の太字にしています☆
「ダイエット中の人ってなにを食べてるんだろう??」
「みんなの食べてるものが気になる!知りたい!」
そんな声にお応えします。
1/10の朝ごはん
朝の献立は
- ほたてバターおにぎり🍙
- 魚肉ソーセージ
- うずらたまご
- こうや豆腐
合計280キロカロリー✨
栄養素的には
少なめですが
お昼は外で食べるので
おさえめに☺
↑↑意外とちゃんと食べてたｗｗ
朝ごはんはバランスよく食べれているのでは？？
1/10のお昼ごはん
そしてお昼は
家から歩いて20分くらいの
ところにある喫茶店でランチ♪
- たまごサンド
- サラダ
- コーヒー
サンドイッチはカロリーを
予想して380くらいかな??
合計400キロカロリー✌
カロリーはそんなに高く
ないけど
脂質が高めなランチになりました💦
味わいたまごサンドとかも
おいしいのですが
脂質高いので
わたしはなるべく
食べないようにしています。
食べるならローストビーフサンドが
脂質控えで高たんぱく♡
ちょっとリッチな気分も
味わえます💡
↑↑今は脂質はそこまで気にしてません。
低栄養のせいで、
コレステロール値高くなる場合もあるらしいし👀
先生にも気にしなくて今はいいって言われているので。
1/10の晩ご飯
晩ご飯はヘルシーに
- ナッシュのロールキャベツ半分
- 雑穀ごはん40g
- ポテトサラダ
合計350キロカロリー
チンしてすぐに栄養バランスの
良いおそうざいが食べれる
ナッシュは我が家の定番✨
ポテトサラダはこれ全部食べた
訳じゃなくて(笑)
分けっこして
小鉢1つ分ほど
食べました。
お昼が脂質高め
だったので
夜は控えめにしてます☆
↑↑…ごはん少なくない？！
朝ごはんほめたのに、
夜ご飯はこのザマだよ…
せめて50ｇは食べよ…
炭水化物とは、今も仲直り途中です～
今日の献立まとめ
以上が1/10の食事です🍽
合計1030キロカロリー。
脂質がちょっといつもより高めだけど
範囲内にはおさめてます！
もうちょっと
炭水化物量増やしても
いいかなとは思うのですが
様子を見つつ
増やしていこうと思ってます。
こんな感じで
毎日の食事を
紹介していきます!!
↑↑カロリーすくなｗｗ
炭水化物増やそうね(;´･ω･)
よくこれで生きていたな…
って感想です。
カロリーのことや
栄養のこと
ダイエットのこと。
なにか質問や
相談があれば
お問い合わせください☺
わたしがカロリーと栄養素の
計算で使っているのは
あすけんさんや
カロリーSlimさんです(*’▽’)
↑↑あすけんは今やめてます。
否定するわけではないけど、
わたしにはストレスになってしまっていた。
結構極端なアドバイスもあるしね。
ストレスになっている人は、
思い切ってやめちゃえば…と思う。
カロリーslimも今は全然アクセスしてない～
すっごく便利な
サービスなので
ぜひご利用ください～(*’ω’*)
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
寒い時こそおいしいものであたたまりましょう°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
朝ごはん
朝の献立は
- 蒸し玉ねぎとミック野菜サラダ 60キロカロリー
- 魚肉ソーセージ 90キロカロリー
合計150キロカロリー
適当な日は
だいたいこんな感じです(笑)
↑↑このときはネイルしてたんだなぁ( ;∀;)
またチップでもいいから再開したい！！
ではなくて。
よくこんな朝ごはんで、
お昼まで持っていたなぁって思う。
なんだろう…
気合い！！
食物繊維と
たんぱく質は少しでも
とるようにしています。
魚肉ソーセージは
低脂質高たんぱく。
サラダチキンよりも
たんぱく質量は少ないですが
5本で160円くらいなので
コスパがいい★
そして食べやすい。
おやつ感覚で
食べるときもあります。
そしてこの魚肉ソーセージは
サバ味なんです!
ふつうの魚肉ソーセージに
飽きた人は
試してみてください♪
↑↑これ、もう売ってないんですよね(;´･ω･)
かなしい…
楽天とかで買うしかないかな…
でもこれは真あじだ…
お昼ごはん
朝から出かけていたため
お昼が遅くなって
14時半くらいになってしまいました💦
献立は
- 煮卵おにぎり 220キロカロリー
- 魚肉ソーセージ半分 40キロカロリー
- トマト 10キロカロリー
- かぼちゃの煮物 70キロカロリー
お腹空いていたけど、
がっつり食べると
夜ごはんに影響出そうなので
ちょっと控えめに…
煮卵おにぎりは
たんぱく質と炭水化物が
両方取れて
食べ応えもあるので
見つけたら買っちゃいます(*’ω’*)
↑↑煮卵おにぎりを売っていたお店、
残念ながら閉店してしまいました。
かなしい（No2）
トマトは体を冷やす野菜なので
冬はたまにしか食べません。
生は避けて、温めるようにしてます。
かぼちゃは体を
あたためる野菜なので
冬場は食べるようにしましょう💡
糖質気になるって人も
いますが（わたしを含め）
2切れ食べるくらいなら
カロリーも70キロカロリーで
糖質も20gほど。
なのでそこまで気にしなくて
大丈夫です!!
↑↑まだかぼちゃやさつまいも、
じゃがいもを食べるのには抵抗あります。
栄養がどうこうよりも、
とりあえず食べたいから食べれるようになろう。
晩ごはん
晩ごはんは再びナッシュさんのお世話になりました♪
- たまごやきおにぎり 180キロカロリー
- ナッシュの鰆の香味焼半分くらい 100キロカロリー
- 野菜サラダ 50キロカロリー
合計330キロカロリー
わたしの野菜サラダは
冷蔵庫にある野菜を
いろいろ放り込んでるので
普通のサラダより
カロリーが20キロカロリーくらい
多くなりがち( *´艸｀)
野菜は0キロカロリーって
思って人もいますが
ちゃんとカロリーありますからね!!
キャベツは1枚で10キロカロリー
にんじんは1本で60キロカロリー
けっこうカロリーあっておどろきました??
でも食物繊維が
たっぷりあるので安心して
食べてくださいね～°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
れんこんとかは
100gあたり糖質が14g含まれているので
糖質気にする人は避けちゃうけど
れんこんも体をあたためる野菜。
レンコンきんぴらとかにして
食べてみましょう☆
↑↑野菜のカロリーもすごく気にしていた。
野菜をたくさん食べるから、
他の物のカロリーを控えにしていたりもした…
本末転倒では？！
今は野菜のカロリーは90パーセントくらい気にしてません。
ちょっとは気になるけどね…
ごほうびおやつ
禁断の夜のおやつ🍰
大好きなTOOTHTOOTHの
栗のタルト🌰
夜に毎日お菓子食べてたら
当然太るけど
週に1回2回くらいなら問題なしです♡
脂肪は落とすのも時間かかるけど
つくのにも時間かかるんです( ˘ω˘ )
ダイエットしている人は
みんなケーキなんて食べないで
ガマンできてる。
おやつ食べちゃうわたしは
ダメなやつだ…
と思っていた時代が
わたしにもありました💦
もうお菓子を好きな自分とは
さよならする!!
って言って、
お菓子好きじゃない自分を
演じていたりしました(笑)
マインドコントロール??
って突っ込みたくなる。
ダイエットしていると
食べる自分に罪悪感を
もってしまいますよね。
食べることに
まったく興味がない人も
いるのに
なんで自分は
こんなにいやしいんだ…
なんて思っちゃったり。
でもいくら
食べることが好きな自分を
否定しても
好きなことに変わりは
ないんですよね(/ω＼)
好きなものは好きだからしょうがない!!
そうやって開き直るのも
時間はかかるけど
だんだんと自分なりの
ダイエットスタイルが
できてくると
しぼんでくるので
食べることに
罪悪感を持っている人も
焦らずに
こつこつダイエットを続けてください。
そうしたら
ダイエットも成功して
食べることが好きな自分を
今より好きになれていますよ～°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
わたしだって
大丈夫だろうけど
ほんとに大丈夫かな～…
太らないかな～…
って1人反省会するとき
今でもありますorz
ダイエットを15年以上やってても
日々試行錯誤の繰り返しなので
一緒に自分にあったダイエットを
見つけていきましょうね!!
わたしもあなたもファイトだ!!💪
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
こういうこと知りたい!!
こういうことを更新していってほしい!!
などあればお気軽にお問い合わせください♡
SNSでコメントくださっても
うれしいです。
あなたと一緒にダイエットを楽しんでいきたい°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
昨日はごほうびスイーツデーだったので🍰
今日は全体的に控えめにしました☺
↑↑これも強がっているだけで、
実は心の中ではすごく気にいたりもしました。
だから、みなさんも
なんで他の人はできてるのにわたしはできないの…
なんて思わないでほしい。
みんな強がってるだけかもしれないから。
朝ごはん
朝の献立は
- 野菜サラダ 60キロカロリー
- スモークチーズ入りサラダチキン 100キロカロリー
合計260キロカロリー
マフィンがあって
めっちゃ食べたい!!
と思ったんですが
昨日ケーキ食べたので気合で
こらえました(｡-人-｡)
明日の朝のお楽しみ♪
代わりに食べた
サラダチキンはスモークチーズが
入っています🧀
アクセントになっておいしい( *´艸｀)
↑↑今でも気合いでガマンしちゃう。
でもこのガマンがいつの日か、
大爆発…
なんてこともある。
だから食べる勇気をもっていかないとね。
って今は考えかた変わってます。
お昼ごはん
お昼はお弁当🍱
- ナッシュの冬瓜とかぶのかにあんかけ半分くらい 110キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 150キロカロリー
- 野菜サラダ 30キロカロリー
合計290キロカロリー
ごはんはちゃんと食べて
おかずで調整したかったので
低カロリーなメニューをチョイス。
でも少なくしすぎたのか
ちょっと物足りなかった(´・ω・｀)
もう少しおかずを
しっかりめにしてもよかったなと
反省です。
味もあっさりなので
よけいに物足りない～!!
ってわたしの食欲ちゃんが
夕方あたりから
さわぎだしましたｗｗ
↑↑こういうガマンが続くとよくない。
イライラして、情緒不安定になって…
そして食べることがこわくなる。
脅してるみたい、
極端すぎる。
そうかもしれない。
でもそういう危険もあるってことは
心の片隅に置いておいてね。
晩ごはん
お昼少なかったから
お腹ペコペコ!!
だけど今日は控えめにするんや!!
というわけで、野菜をもしゃもしゃ食べました🥗
- お豆腐とお刺身のサラダ 220キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 80キロカロリー
合計300キロカロリー
糖質と脂質は抑えめで
たんぱく質と食物繊維は
しっかりとるスタイル🍽
あまったお刺身を
調味料につけておくと
漬け丼やサラダにアレンジできるので
とても便利です✨
意外とサラダでカロリーいったけど
これは切り干し大根使ったから
ちょっとカロリー高めになりました。
切り干し大根は、ぎゅっと栄養が凝縮されているので
ちょっとに見えても
他の野菜よりカロリーがあります。
でも栄養満点なので
怖がらず食べようね～🐟
夜は朝昼と比べて
きもち多めにしたので
ちょっと満足感ありε-(´∀｀*)
↑↑これで多め…
これで多めの晩ごはん…
ちょっとこのあたりから、
食事への認識がずれているのが分かりますね…
さすがに控えすぎた
昨日たくさん食べたからって
今日は少なくしすぎました💦
こういう日は
おやつに手が伸びちゃったり
イライラしがちなったり
くよくよしたりと
体にもメンタルにも
悪い影響がでます。
1日300キロカロリー以下で
過ごしていたころと比べると
マシになってるけど
それでも食事制限のしすぎには
注意しないといけないな( ;∀;)
こうしてブログに書くことで
より客観的に見れるので
口先だけじゃなく
実行にうつしていきます!!
↑↑案の定イライラしてるやん…
でも食事制限ってやめられないんだね。
食べると太りそうでこわくって、
やめられないんだよね。
だけど勇気を出して、
たとえ心がついていかなくっても、
体のために食べることも必要なんだよ。
今のわたしから、
去年のわたしへ。
そう言ってあげたい(*’▽’)
今になって思うこと
今になって振り返ると、
ほんとうに食べてなかった
と思います。
1000キロカロリーすら
いってないなんて、
これじゃ体を壊してしまいますよね…
病院に行くようになって、
一食で800キロカロリーくらい
食べる日もでてくるようになりました。
特に外食に行ったとかでもなく、
ふだんの生活する中で、
それくらい食べれるようになった。
それだけでも進歩なんじゃないかなって
感じております。
自分ってぜんぜん成長してないって
思っていたけど、
じつは成長できていたんだな…
なんだか感動です。
自分の成長を感じることができて
よかったな～
またこれ以降の記事も
まとめていきますね。
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
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