通院前の食事日記まとめ。
反省や自分への戒めもこめて、
注意点とかを追記して
アップするので、ぜひ読んでみてください。
過去記事との比較を分かりやすくするために、
追記したもの関しては、文字を青の太字にしています。
クリスマスはチキンとてまり寿司
クリスマスはやはりチキン。
ということで
連年通りターキーレッグを食べました。
↑↑翌年も同じお店でターキー買っててわらった
ターキーはこれだけボリューミーなのに
低カロリーで
1本211カロリー。
脂質も低い。
サラダも作って
野菜も摂取。
バケットも買ったけど、
ごはんを50gくらい食べて
バケットは一切れだけ。
なるべく脂質は抑えたいので
パンは控えめ。
↑↑ごはんを測るくせはこのころから
あったみたい。
今では脂質は気にせず、バケットとかも
食べれるようになってます
でも重さを測るくせは、
まだ抜けていなかったり…
そしてケーキ。
ダイエットのことを
考えるなら
シンプルなチーズケーキや
シフォンケーキが◎
とは言えクリスマス。
生クリームやムースたっぷりな
かわいいケーキを食しました。
↑↑今も気にはなるけど、
ケーキを食べるときは、
食べたいケーキを選べるように
なってきています。
どのケーキがカロリー低いか…
とか、知らないほうがしあわせかもって思う。
クリスマスはてまり寿司で
和食系。
お寿司もダイエット中は
さけたほうがいい食べ物に
分類されますが
かわいかったのでつい…
1パックで670キロカロリーくらい。
半分にしたので
340キロカロリーくらい
食べました。
ダイエットに向かないから
食べない!!
って方法より
ダイエットに向かないから
食べるのはちょっとだけ。
ってほうが、わたしは
ストレス少なく過ごせます。
↑↑お寿司、今ではめっちゃ食べてます。
ずーっと高カロリーってイメージがあって、
避けていたのだけど、
お魚の栄養もとれるし、
安売りによくなっているし…
なによりお寿司大好きなので。
お寿司は克服できた食べもののひとつです。
おおみそかは天ぷらそば
元旦から1月3日までは
和食ざんまいでした。
元旦は年越しそば。
ダイエット中に天ぷらなんて!!
って人もいますが
エビの天ぷらはエビ自体が低カロリーだし
たんぱく質も豊富。
フライにするより
天ぷらのほうが
油も衣も少なめ
なので天ぷらは
ダイエット中の揚げ物としては
そこまで敵視するものでは
ないのです。
油を吸収しやすい
野菜系の天ぷらを食べるときは
食べ過ぎに注意してね
1年間がんばった自分への
ごほうびもかねて
ゆでたまごの
天ぷらもつけました
↑↑揚げものはまだ抵抗あるけれど、
フライとかも食べれるようになりました
ごほうびとかじゃなくても、
食べたいなら食べてもいいよねって、
思えるようになりたいですよね
天ぷらはしっかり食べて
おそばは控えめ。
ふだんから
夜ごはんにしっかり
炭水化物とらないので
年越しそばといえど
ちょっと1人前より少なめにしておきました(*’ω’*)
だいたい0.8人前くらい??
お出汁も飲み干したりせず
塩分にも気をつけました。
おそば食べると
翌日体重増える!!
って人は、
お出汁を知らぬ間に
たくさん飲んだりしてませんか??
お出汁には塩分がたくさん入ってます。
塩分をとりすぎると
体がむくんで
次の日の体重に
モロ影響が…
おそば食べると
太るから
おそば食べられない😢
って人は、
お出汁を飲んでないか
確認してみてね✨
↑↑炭水化物とれよ！！
って声を大にして言ってやりたい(# ﾟДﾟ)！
今でも炭水化物には抵抗あるけど、
このときはほんと食べてなかった記憶…
一度食べるの怖いってなってしまうと、
なかなか克服がむずかしくなるから…
ダイエットはじめたばかりの人は、
炭水化物への偏見をもたないようにしてね。
わたしみたいにこじらせると、
あとあと大変だよ！？
わたしと同じで拗らせちゃった人は、
一緒に克服していこうね( ;∀;)
あと、たまにはお出汁くらい飲み干しても
大丈夫だと思うよ…
気にしすぎ…
そもそも毎日体重測るのやめよう…
上生菓子も楽しんだ
そして2020年の〆スイーツは
鼓月さんの上生菓子でした🍡
鼓月さんの上生菓子は
ふだんは大阪で買えないので
高島屋で発見して
秒で買ってしまいました(笑)
富士山と福寿草のデザイン。
どちらもカロリーは130キロカロリーくらいです。
ダイエット中の
ごほうびおやつとしても
上生菓子は
すごくおすすめです。
カロリーは低め
大きさも小ぶり。
小ぶりだけど
お値段は400円前後するので
めっちゃ味わう
=満足感がある✨
ケーキや焼き菓子も大好きですが
こうやって上生菓子とお茶を
飲んでいると
あぁ～日本人だな～
って気もちになります🗾
ダイエット中の
ごほうびっていうと
ケーキとか思い浮かべがち。
↑↑最近あんまり食べてないけど、
上生菓子はダイエットに関係なくおすすめ☆
このころはなんでもかんでも、
ダイエットを意識していたなぁ…
今でもそれは変わっていない部分あるけど、
食べたいものを食べれるように練習中です。
できる範囲でダイエット
わたしも昔は
年末年始の
ダイエットには
悩みました💦
せっかくのお休みだし
ふだんガマンしている分
たくさん食べたい!
運動もお休みしたい!!
そう思って
めちゃくちゃ食べて
だらだらして…
3キロくらい
体重が増えたことは
何回もあります。
そのたびに
やばい!!早くやせなきゃ!
って焦ったり( ;∀;)
それとは逆で
体重を増えることを気にして
せっかくのごちそうを
楽しむこともできず
あまり食べることもできず…
つらいお正月休みを
過ごすこともありました💦
↑↑体重を毎日毎日測っていると、
どうしても振り回されちゃいますよね。
わたしは今、体重測定は月一の病院の診察日だけ。
体重の増減に関しては、
まだまだ振りまわされてしまいます。
そのへんは先生の指導をベースに
一から認識を改めていっております～
でもそれって
慣れないうちは
仕方のないことだったり
するんです。
わたしも15年近くダイエットを続けて
ようやく慣れてきました(笑)
ふだんのダイエットすら
失敗するときあるのに。
だからあなたも今年うまくいかなかったら
って言って、気にしないでね☆
来年はうまくいくことだってある!
このお正月の失敗を
この1年のダイエットに活かしたら
もっともっとダイエッターレベルもあがって
なんなくホリデーシーズンなんて
クリアできるようなってる!!
自分で自分を励まして
そして勇気づけてあげましょう!!
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
明日はこれの後編
【元旦から三が日編】を紹介します。
あなたのダイエットモチベーションアップに役立ててください°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
以上が今回のまとめでした。
今読み返すと、今よりもっともっと
ダイエットに振り回されていたようです。
特に体重。
先生曰く、1キロ増えるには7000キロカロリー必要。
つまりそう簡単に体重は増えないよってこと。
でもこれって、
世間一般からしても
「そんなことない！
体重なんてすぐ増える！！」
って返事が返ってきますよね( ;∀;)
まぁこのあたりの感覚も
これから自分の経験を通して
学んでいこうと思います～
現に、太ったまま戻らないときもあるしね…
コメントを残す