通院前の食事日記まとめ。【クリスマス＆大みそか編】摂食障害やダイエットに悩む人へ。

通院前の食事日記まとめ。

反省や自分への戒めもこめて、
注意点とかを追記して
アップするので、ぜひ読んでみてください。

過去記事との比較を分かりやすくするために、
追記したもの関しては、文字を青の太字にしています。

クリスマスはチキンとてまり寿司

クリスマスはやはりチキン。
ということで
連年通りターキーレッグを食べました。

↑↑翌年も同じお店でターキー買っててわらった

ターキーはこれだけボリューミーなのに
低カロリーで
1本211カロリー。

脂質も低い。

サラダも作って
野菜も摂取。

バケットも買ったけど、
ごはんを50gくらい食べて
バケットは一切れだけ。

なるべく脂質は抑えたいので
パンは控えめ。

↑↑ごはんを測るくせはこのころから
あったみたい。
今では脂質は気にせず、バケットとかも
食べれるようになってます
でも重さを測るくせは、
まだ抜けていなかったり…

そしてケーキ。

ダイエットのことを
考えるなら
シンプルなチーズケーキや
シフォンケーキが◎

とは言えクリスマス。　

生クリームやムースたっぷりな
かわいいケーキを食しました。

↑↑今も気にはなるけど、
ケーキを食べるときは、
食べたいケーキを選べるように
なってきています。
どのケーキがカロリー低いか…
とか、知らないほうがしあわせかもって思う。

クリスマスはてまり寿司で
和食系。

お寿司もダイエット中は
さけたほうがいい食べ物に
分類されますが
かわいかったのでつい…

1パックで670キロカロリーくらい。
半分にしたので
340キロカロリーくらい
食べました。

ダイエットに向かないから
食べない!!
って方法より
ダイエットに向かないから
食べるのはちょっとだけ。
ってほうが、わたしは
ストレス少なく過ごせます。

↑↑お寿司、今ではめっちゃ食べてます。
ずーっと高カロリーってイメージがあって、
避けていたのだけど、
お魚の栄養もとれるし、
安売りによくなっているし…
なによりお寿司大好きなので。
お寿司は克服できた食べもののひとつです。

おおみそかは天ぷらそば

元旦から1月3日までは
和食ざんまいでした。

元旦は年越しそば。
ダイエット中に天ぷらなんて!!
って人もいますが
エビの天ぷらはエビ自体が低カロリーだし
たんぱく質も豊富。

フライにするより
天ぷらのほうが
油も衣も少なめ

なので天ぷらは
ダイエット中の揚げ物としては
そこまで敵視するものでは
ないのです。

油を吸収しやすい
野菜系の天ぷらを食べるときは
食べ過ぎに注意してね

1年間がんばった自分への
ごほうびもかねて
ゆでたまごの
天ぷらもつけました

↑↑揚げものはまだ抵抗あるけれど、
フライとかも食べれるようになりました
ごほうびとかじゃなくても、
食べたいなら食べてもいいよねって、
思えるようになりたいですよね

天ぷらはしっかり食べて
おそばは控えめ。

ふだんから
夜ごはんにしっかり
炭水化物とらないので
年越しそばといえど
ちょっと1人前より少なめにしておきました(*’ω’*)

だいたい0.8人前くらい??

お出汁も飲み干したりせず
塩分にも気をつけました。

おそば食べると
翌日体重増える!!
って人は、
お出汁を知らぬ間に
たくさん飲んだりしてませんか??

お出汁には塩分がたくさん入ってます。
塩分をとりすぎると
体がむくんで
次の日の体重に
モロ影響が…

おそば食べると
太るから
おそば食べられない😢

って人は、
お出汁を飲んでないか
確認してみてね✨

↑↑炭水化物とれよ！！
って声を大にして言ってやりたい(# ﾟДﾟ)！
今でも炭水化物には抵抗あるけど、
このときはほんと食べてなかった記憶…
一度食べるの怖いってなってしまうと、
なかなか克服がむずかしくなるから…
ダイエットはじめたばかりの人は、
炭水化物への偏見をもたないようにしてね。
わたしみたいにこじらせると、
あとあと大変だよ！？
わたしと同じで拗らせちゃった人は、
一緒に克服していこうね( ;∀;)

あと、たまにはお出汁くらい飲み干しても
大丈夫だと思うよ…
気にしすぎ…
そもそも毎日体重測るのやめよう…