こんにちわ、みたらしです🐰
お正月で体重が増えてしまった人も
そろそろ体重が戻ってきてる
ころでしょうか？
戻ってない人も安心してくださいね！
わたしと一緒にダイエットやっていけば
かならず戻る!!
では
今日も引き続き食事日記を公開します！
ダイエットの参考にしてください❤️
朝ごはん
昨日の夜が
ちょっと遅めだったので
今日の朝ごはんは
シンプルにしました✨
- 海藻サラダ 20キロカロリー
- ゆでたまご 30キロカロリー
- カロリーオフ豆乳 70キロカロリー
合計 120キロカロリー
海藻サラダは
食物繊維もたっぷり摂れて
わかめは噛み応えも
しっかりしているので
満腹感もあって最近のお気に入り。
ゆでたまごは
3個くらいゆでておいて
冷蔵庫にストックを
しています✌
固ゆでにしておくと
長持ちするので
たまごがいつも
余っちゃう～って方は
試してみてね(*’▽’)
ゆでたまごも
おなかに溜まって
満腹感もあって
たんぱく質も摂れるので
積極的に食べています🥚
1日に2個食べても
問題ないので
コレステロールを気にしている
人も気にせず食べましょう🥚🥚
お昼ごはん
お昼はおせちの残りを
ふたたび詰めてきました🍱
- だてまき 60キロカロリー
- 黒豆 70キロカロリー
- ぼうたら 20キロカロリー
- とりにくの照り焼き 50キロカロリー
- たけのこの煮物 10キロカロリー
- 野菜のお肉巻き 40キロカロリー
- 野菜サラダ 20キロカロリー
- エビマヨおにぎり 190キロカロリー
合計 460キロカロリー
ぼうたらはお正月しか
食べれないので毎年
冷凍してちょこちょこ
食べてます(笑)
お昼はたんぱく質も炭水化物も
なるべく多めにとるようにしています。
夕方にお腹空くと
無駄におやつを食べることにも
なるのでしっかりめに食べてます👀
エビマヨもカロリーや脂質を
気にしているなら食べないほうが
いいんだろうけど
毎日食べているわけじゃなく
何百キロカロリーも何十グラムも変わるわけでは
ないので迷わずマヨ買います♡
家では脂質とカロリーオフのマヨネーズを
使ったりして調整しています( ˘ω˘ )
夜ごはん
夜は柿安さんというお気に入りの
デパ地下にあるお総菜屋さんで買いました✨
- ガーリッククラブ 100キロカロリー
- 野菜サラダ 20キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 90キロカロリー
合計 210キロカロリー
最近のデパ地下は
だいたいのお店に
カロリーが書いているので
ありがたいですね。
揚げ物のガーリッククラブは
夜なので控えめに…
今日もちょっと食べるのが
遅くなったので心持ち
少なめにしました。
でも食べたいから食べる!!
決してガマンはしすぎません!!
ついつい金曜日は
花金だ～🌸
っていって食べちゃうときが多い(笑)
ダイエットには息抜きも
超超大切なので
なにかとこじつけて
息抜きもしましょう✨
今日もしっかりめに食べた
つまんだおやつやカフェで飲んだゆず茶も入れて今日の合計は1000キロカロリー
しっかりめに食べたので
脂質はめずらしく摂取目安量を
クリアしました✨
糖質が今日も足りてないので
もうちょっと
摂ったほうがいいかな～…
と思いつつ、糖質オフダイエットの
名残でなかなか踏み出せてない(/ω＼)
ここで無理して食べると
食べるのが余計に怖くなって、もうどうでもいいや～!!
と自暴自棄になり
リバウンドすることもあるので
ゆっくり調整しつつ増やしていきます。
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
あなたのダイエットの参考になればうれしいです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
わたしおススメのナッツです。
人気YouTuberのマコなり社長も
おススメしてるのでぜひ食べてみてください!!
おやつはだいたい
200キロカロリー以内に
抑えています!!