なんやかんやで
今週に入ってから
ちゃんとカロリーとれてないので
今日は栄養バランスを
とってカロリーを
少し増やしてみました!!
朝ごはん
朝ごはんは洋風🍞
- クロワッサン 90キロカロリー
- スモークチーズ入りのサラダチキン 50キロカロリー
- 温野菜 50キロカロリー
- コーヒーと豆乳 70キロカロリー
合計 260キロカロリー
昨日の教訓で
お菓子系の朝ごはんは
栄養偏って
お腹も空きやすいと
実感したので
たんぱく質を意識💪
サラダチキンをプラスしました。
もちろん野菜も
ちゃんとつけました☺
クロワッサンは脂質が
高いパンですが
食べたいときは
半分とかにして
量を調整して
食べることで
コントロールしています♪
お昼ごはん
今日はおせち料理の残りを
冷凍したものを
詰めてきました🍱
- ぶりの照り焼き 140キロカロリー
- ごまめ 70キロカロリー
- 五目豆 80キロカロリー
- ローソンの玄米おにぎり 200キロカロリー
合計 490キロカロリー
黒豆も入れようと
思っていたんですが
カロリーオーバーに
なりそうだったので
明日に回しました💡
ぶりの照り焼きや
だて巻きも
カロリーが高いものですが
ちょっと食べるくらいなら
問題なし☆
とくにぶりは
お魚で栄養豊富なので
怖がらず食べましょう🐟
お弁当は前日の晩に詰めて
冷蔵庫に入れておくと
朝に慌てることもなくて
おすすめです(*’ω’*)
夜ごはん
夜はいつもより
1時間くらい遅くなってしまったので
かなり腹ペコ(笑)
久々に豚肉を
ちょっと食べました🐖
- ルーローハンの豚肉とたまご 70キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 80キロカロリー
- 野菜サラダ 50キロカロリー
合計 200キロカロリー
お肉も食べないと
元気が出ない体なので
ついつい避けてしまいがちですが
気がつけば食べるようにしてます🍖
お肉はしあわせホルモンの
セロトニンを出す効果があるし
たんぱく質もたくさん。
脂質は高めですが
毎日脂質オーバーするほど
お肉を食べなければ
ダイエット的にも
健康的にも
問題なし👀
徐々にダイエット脳を
説得中です(笑)
あと最近は
スープやおみそ汁を
あまり飲んでないので
体をあたためるために
献立に加えていこうと
思ってます✨
おとといと昨日よりは高得点
今日の合計はつまんだお菓子も入れて
合計 1060キロカロリー
昨日までの2日間に比べたら
カロリーも栄養もとれたので
自分の中では60点くらいです◎
ダイエットブログを書いて
ダイエットに悩んでいる人を
サポートしたい!!
と思っているからには
もっとわたし自身が
お手本になるような
食生活を送りたい!!
と思ってはいるものの
カロリーが気になったり
めんどくさかったりで
偏った食生活になってしまっている💦
でもそれも含めて
読んでくれている人の
気づきや学びになってくれれば
いいなって思ってます。
わたしのことを
反面教師にしてもいいし
一緒にがんばっていこう！
って思ってくれてもいい(*’▽’)
あなたの役に立つ
ブログが書けていれば
なによりです。
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
これからも食事日記続けていくので
遊びに来てくれたらうれしいです°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
わたしおススメのナッツです。
人気YouTuberのマコなり社長も
おススメしてるのでぜひ食べてみてください!!
コメントを残す