こんにちわ、Miicoです🐰
引きつづき、ダイエット日記を
公開していきます🐰
朝ごはん
朝の献立は
- 蒸し玉ねぎとミック野菜サラダ 60キロカロリー
- 魚肉ソーセージ 90キロカロリー
合計150キロカロリー
適当な日は
だいたいこんな感じです(笑)
食物繊維と
たんぱく質は少しでも
とるようにしています。
魚肉ソーセージは
低脂質高たんぱく。
サラダチキンよりも
たんぱく質量は少ないですが
5本で160円くらいなので
コスパがいい★
そして食べやすい。
おやつ感覚で
食べるときもあります。
そしてこの魚肉ソーセージは
サバ味なんです!
ふつうの魚肉ソーセージに
飽きた人は
試してみてください♪
お昼ごはん
朝から出かけていたため
お昼が遅くなって
14時半くらいになってしまいました💦
献立は
- 煮卵おにぎり 220キロカロリー
- 魚肉ソーセージ半分 40キロカロリー
- トマト 10キロカロリー
- かぼちゃの煮物 70キロカロリー
お腹空いていたけど、
がっつり食べると
夜ごはんに影響出そうなので
ちょっと控えめに…
煮卵おにぎりは
たんぱく質と炭水化物が
両方取れて
食べ応えもあるので
見つけたら買っちゃいます(*’ω’*)
トマトは体を冷やす野菜なので
冬はたまにしか食べません。
生は避けて、温めるようにしてます。
かぼちゃは体を
あたためる野菜なので
冬場は食べるようにしましょう💡
糖質気になるって人も
いますが（わたしを含め）
2切れ食べるくらいなら
カロリーも70キロカロリーで
糖質も20gほど。
なのでそこまで気にしなくて
大丈夫です!!
晩ごはん
晩ごはんは再びナッシュさんのお世話になりました♪
- たまごやきおにぎり 180キロカロリー
- ナッシュの鰆の香味焼半分くらい 100キロカロリー
- 野菜サラダ 50キロカロリー
合計330キロカロリー
わたしの野菜サラダは
冷蔵庫にある野菜を
いろいろ放り込んでるので
普通のサラダより
カロリーが20キロカロリーくらい
多くなりがち( *´艸｀)
野菜は0キロカロリーって
思って人もいますが
ちゃんとカロリーありますからね!!
キャベツは1枚で10キロカロリー
にんじんは1本で60キロカロリー
けっこうカロリーあっておどろきました??
でも食物繊維が
たっぷりあるので安心して
食べてくださいね～°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
れんこんとかは
100gあたり糖質が14g含まれているので
糖質気にする人は避けちゃうけど
れんこんも体をあたためる野菜。
レンコンきんぴらとかにして
食べてみましょう☆
ごほうびおやつ
禁断の夜のおやつ🍰
大好きなTOOTHTOOTHの
栗のタルト🌰
夜に毎日お菓子食べてたら
当然太るけど
週に1回2回くらいなら問題なしです♡
脂肪は落とすのも時間かかるけど
つくのにも時間かかるんです( ˘ω˘ )
ダイエットしている人は
みんなケーキなんて食べないで
ガマンできてる。
おやつ食べちゃうわたしは
ダメなやつだ…
と思っていた時代が
わたしにもありました💦
もうお菓子を好きな自分とは
さよならする!!
って言って、
お菓子好きじゃない自分を
演じていたりしました(笑)
マインドコントロール??
って突っ込みたくなる。
ダイエットしていると
食べる自分に罪悪感を
もってしまいますよね。
食べることに
まったく興味がない人も
いるのに
なんで自分は
こんなにいやしいんだ…
なんて思っちゃったり。
でもいくら
食べることが好きな自分を
否定しても
好きなことに変わりは
ないんですよね(/ω＼)
好きなものは好きだからしょうがない!!
そうやって開き直るのも
時間はかかるけど
だんだんと自分なりの
ダイエットスタイルが
できてくると
しぼんでくるので
食べることに
罪悪感を持っている人も
焦らずに
こつこつダイエットを続けてください。
そうしたら
ダイエットも成功して
食べることが好きな自分を
今より好きになれていますよ～°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
わたしだって
大丈夫だろうけど
ほんとに大丈夫かな～…
太らないかな～…
って1人反省会するとき
今でもありますorz
ダイエットを15年以上やってても
日々試行錯誤の繰り返しなので
一緒に自分にあったダイエットを
見つけていきましょうね!!
わたしもあなたもファイトだ!!💪
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
こういうこと知りたい!!
こういうことを更新していってほしい!!
などあればお気軽にお問い合わせください♡
SNSでコメントくださっても
うれしいです。
わたしおススメのナッツです。
人気YouTuberのマコなり社長も
おススメしてるのでぜひ食べてみてください!!
あなたと一緒にダイエットを楽しんでいきたい°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
コメントを残す