こんにちわ、みたらしです🐰
今日は食べる順番とダイエット
についてお話していきます。
昔流行った食べ順ダイエット。
今はもう定番のダイエットの
仲間入りをしてますよね。
わたしも食べ順ダイエット
したことがあります。
食べる順番さえ守れば
やせれるっていう
ステキなダイエット
だけどやってみると
これが意外と難しい。
そんな食べ順ダイエットについて
わたしが実際に悩んだことを含めて
紹介していきます。
効果があったかどうかも
お伝えしていくので
どうぞ最後まで読んで参考にしてください。
でわ、食事日記とともにスタートです‼
朝ごはん
今日の朝ごはんは
昨日と同じでサラダと残しておいたケーキ。
合計180キロカロリー
ちょっと日にちが経ってるけど
変わらずおいしい。
昨日も書きましたが
空きっ腹にいきなりケーキを食べたら
カロリーを丸々吸収しちゃうので
サラダを先に食べてカロリーの吸収をおさえる
という方法をとってます。
これも食べ順ダイエットですよね。
先にサラダとか野菜で
食物繊維をとっておけば
糖質や脂質の吸収をおさえることができる
というわけです。
おみそ汁とかあたたかい汁物があれば
その汁物から飲みます。
なぜかというと
あたたかい汁物をお腹に入れると
空腹感が和らぐからです。
このあたたかい汁物効果って
バカにできなくて
お腹空いておかし食べたい!
となったときや
食後にちょっと物足りない
ってときに紅茶やカフェオレを飲むと
食欲が落ちついたりもするので
すごくおすすめです。
食べ順ダイエットの基本は
- 最初に野菜などの副菜
- それからお魚やお肉などの主菜
- 最後にごはんなどの主食
これが基本的な食べる順番です。
あたたかい汁物があればそれを最初に飲みます。
かんたんに説明すると
こういう感じなんですが
他にもいろいろ決まりがあります。
それはこのあとから紹介していきます。
お昼ごはん
お昼ごはんは自家製のサラダチキンを持っていきました。
- 自家製サラダチキン 80キロカロリー
- サラダ 40キロカロリー
- ローソン だし巻きと明太子おにぎり 210キロカロリー
合計330キロカロリー
食べる順番ダイエットのときは
１つおかずを食べたら
そのおかずを食べ切るまでは次にいきません。
副菜を食べたら
その副菜を食べ終わるまでは
主菜にいかない。
主菜を食べはじめたら
主菜を食べ終わるまで
主食にはいかない。
こういうことです。
ようは三角食べをしないというわけです。
小さいころは
１つのおかずばっかり食べないで
ちゃんといろんなおかずを食べて
バランスよくごはんも食べなさい‼
︎と言われていましたよね。
それは食べ順ダイエットのときは忘れましょう。
次のおかずにおはしをつけるのは
このおかずを食べ終わってから
と心の中で唱えて食べましょう。
ただこんな食べ方したらおいしくないんで
ひと口ふた口ごはんを口に入れちゃっても
それはオッケーです。
あくまでそれくらいのきもちでいましょう‼︎ってこと。
どうしてもごはん食べちゃうって人は
副菜と主菜を食べ終わるまで
ごはんはよそわないようにするっていうのもアリです。
目の前にあると食べちゃいますよね笑
そんな人は自分から食べない環境を
作っていきましょう‼
︎目の前になければ手も出ない‼
︎そしてどーしても食べたくなったらごはんをよそう。
そしておいしく食べちゃいましょう。
夜ごはん
夜ごはんは久々にサーモンを食べました。
- サーモン 80キロカロリー
- まぐろ 40キロカロリー
- かぼちゃサラダ 35キロカロリー
- きんぴらごぼう 30キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 170キロカロリー
合計355キロカロリー
食べる順番ダイエットをすると
おかずを全部食べちゃってるから
ごはんを食べれない!!となりますよね。
そういう人はメインのおかずを
少しだけ残しておきましょう。
おつけものとかで食べる人もいるんですが
それだとムダなカロリーとってしまっている
気がするのでわたしは
おかずちょっと残し作戦をおススメします。
おかずを全部食べ切ってからごはんだけ
食べるからごはんの量が減って
やせるのに意味ないよ!
っていう意見もあります。
でもわたしのように
白ごはんだけだとぜんぜん食べれないって人は
毎日それだと嫌になっちゃいますよね。
なのでダイエットを楽しんで続けるためにも
おかずを少し残しておいてもOKとしちゃいましょう。
ごはんを少し食べると満腹感が早めにやってくる人も
いるのでそういう人はおかずと一緒にごはんを
食べたほうがいいですしね。
自分の満足感と相談しつつ
ダイエットはじょうずにアレンジしていきましょう!
食べ順ダイエットの効果はいかに??
お菓子とかも入れて合計940キロカロリー。
わたしは食べ順ダイエットで劇的にやせたってことはなかったです。
別に食べる量が減ったとか
体重が何キロ減ったとか
あんまりこういった効果は
感じられませんでした。
なので今は特に食べる順番に
気をつかうことなくごはんを食べています。
だけど今日みたいな朝ごはんのときは
野菜から食べるようにしています。
あと毎食、食前にいっぱい野菜を食べるようにしています。
写真にはのせていませんが
カロリー計算には加えています。
そうすると多少空腹感がマシになった状態で
ごはんを食べることができます。
※ここでいう「ごはん」は白ごはんのことじゃなく「食事」のこと
そういう意味では食べ順ダイエットをうまく
活用していることになりますね。
アレンジして続けていくのも
ダイエットでは全然あり。
むしととっても重要。
ダイエット方法も日々進化していくし
人気だったものが効果のないものと判明すること
だってあるのでむずかしい。
だからこそ常に新しいダイエット情報を
仕入れて自分の生活にアウトプットしていくことが大事。
情報の波にのまれちゃわないように
気をつけてね。
あなたの生活、性格、体にあったダイエットを
選んで実践していくことが
とても大切なんです☺
そのお手伝いをわたしもできたらうれしいです。
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
おいしく食べてダイエットできたら最高!!
そんなダイエットを目指していきましょう°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
食べ順ダイエットついて
わたしの実践していたものと
近い内容がこちらのサイトにものっています。
わたしおススメのナッツです。
人気YouTuberのマコなり社長も
おススメしてるのでぜひ食べてみてください!!
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