昨日はごほうびスイーツデーだったので🍰
今日は全体的に控えめにしました☺
朝ごはん
朝の献立は
- 野菜サラダ 60キロカロリー
- スモークチーズ入りサラダチキン 100キロカロリー
合計260キロカロリー
マフィンがあって
めっちゃ食べたい!!
と思ったんですが
昨日ケーキ食べたので気合で
こらえました(｡-人-｡)
明日の朝のお楽しみ♪
代わりに食べた
サラダチキンはスモークチーズが
入っています🧀
アクセントになっておいしい( *´艸｀)
お昼ごはん
お昼はお弁当🍱
- ナッシュの冬瓜とかぶのかにあんかけ半分くらい 110キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 150キロカロリー
- 野菜サラダ 30キロカロリー
合計290キロカロリー
ごはんはちゃんと食べて
おかずで調整したかったので
低カロリーなメニューをチョイス。
でも少なくしすぎたのか
ちょっと物足りなかった(´・ω・｀)
もう少しおかずを
しっかりめにしてもよかったなと
反省です。
味もあっさりなので
よけいに物足りない～!!
ってわたしの食欲ちゃんが
夕方あたりから
さわぎだしましたｗｗ
晩ごはん
お昼少なかったから
お腹ペコペコ!!
だけど今日は控えめにするんや!!
というわけで、野菜をもしゃもしゃ食べました🥗
- お豆腐とお刺身のサラダ 220キロカロリー
- 雑穀米おにぎり 80キロカロリー
合計300キロカロリー
糖質と脂質は抑えめで
たんぱく質と食物繊維は
しっかりとるスタイル🍽
あまったお刺身を
調味料につけておくと
漬け丼やサラダにアレンジできるので
とても便利です✨
意外とサラダでカロリーいったけど
これは切り干し大根使ったから
ちょっとカロリー高めになりました。
切り干し大根は、ぎゅっと栄養が凝縮されているので
ちょっとに見えても
他の野菜よりカロリーがあります。
でも栄養満点なので
怖がらず食べようね～🐟
夜は朝昼と比べて
きもち多めにしたので
ちょっと満足感ありε-(´∀｀*)
さすがに控えすぎた
昨日たくさん食べたからって
今日は少なくしすぎました💦
こういう日は
おやつに手が伸びちゃったり
イライラしがちなったり
くよくよしたりと
体にもメンタルにも
悪い影響がでます。
1日300キロカロリー以下で
過ごしていたころと比べると
マシになってるけど
それでも食事制限のしすぎには
注意しないといけないな( ;∀;)
こうしてブログに書くことで
より客観的に見れるので
口先だけじゃなく
実行にうつしていきます!!
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
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