こんにちわ、みたらしです🐰
今日はダイエット中のモチベーション維持に
ついてお話をしていきます。
ダイエット中のモチベーション維持って
みなさん悩みますよね。
ずっと順調に体重が落ちていってくれれば
いいんですがそうもいかない。
ダイエットしているとなかなか体重が
減らないときもでてきます。
そんなときに落ち込むこともなく
くじけてしまうこともなく
ダイエットを続けるには
どうしたらいいのか。
わたしが実践した
今も実践している方法を
お伝えします。
それでは食事日記スタートです!
朝ごはん
朝ごはんは温野菜のサラダに
サラダチキンをプラスしました。
カロリーは200キロカロリー
ダイエットしていると
同じようなメニューばかり続きがち。
味付けもうすいので
だんだんあきてきちゃいますよね。
そんなときにおススメなのが
低カロリー調味料を
うまく活用することです。
同じ温野菜のサラダでも
調味料を変えるだけで
味もだいぶ変わってきます。
和風になったり
洋風になったり
そんな風にちがったふんいきの
味付けを楽しめるだけで
同じ食材、調理法でも
あきることなく続けられます。
今は低カロリーのマヨネーズや
ドレッシングの種類もたくさんありますよね。
3本くらいドレッシングを買っておけば
毎食ちがう味つけになります。
ひとり暮らしだとつかいきれないって人は
ドレッシングを炒め物に使うのもあり。
油と調味料が一体化になっているから便利ですよ。
ぜひお気に入りの調味料をたくさん
見つけておいてくださいね。
お昼ごはん
お昼ごはんはチャーシューが食べたかったので
冷凍していたチャーシューを詰めてきました。
- チャーシュー 120キロカロリー
- ゆでたまご 40キロカロリー
- サラダ 20キロカロリー
- ローソン キーマカレーおにぎり 190キロカロリー
合計370キロカロリー
ダイエット中でもカロリー高めなもの
脂質高めなもの食べたくなりますよね。
お昼に食べたチャーシューも
ちょっとカロリーと脂質は高め。
だけどそういうアイテムも
量を決めて食べればダイエット中だって
食べて大丈夫!!
一食あたりの目安量を決めておいて
その範囲内であれば
高カロリー高脂質なものでも
食べてよしってするんです。
メインのおかずががっつりしたものなら
サイドメニューはあっさりとした野菜だけにするとか。
一食すごくがっつり食べちゃったら
次の食事は控えめにするとか。
そういう帳尻あわせをしていけば
食べたいものを無理してガマンすることなく
ダイエットを続けることができます。
どうせ食べるならがっつり食べたい!!
って人はさっき言ったように
一食食べたら次は控えめ、一日しっかり食べたら
次の日は控えめ。
みたいに長い目で見てバランスの取れた
食事をしていってね。
ガマンしすぎて食べすぎちゃうのが
体にも心にもよくないから。
気をつけてね!
晩ごはん
晩ごはんはいろいろちょこちょこ食べました。
- ゆでエビ 30キロカロリー
- きんぴらごぼう 30キロカロリー
- わかめとシーチキンサラダ 40キロカロリー
- たらこ 20キロカロリー
- 鮭おにぎり 180キロカロリー
合計300キロカロリー
おしゃれに盛り付けるだけでもだいぶ気分が変わります。
ダイエットで前みたいにカロリー気にせず
がっつり食べれないってなると
もちろんストレスはたまっちゃいます。
だけどそんな気もちもお皿を
いつもとちがうものにしたり
盛り付け工夫したりするとちょっとだけ軽くなる。
栄養素も味も大事だけど
見た目も大切‼︎
見た目を良くすると
食欲も満たされます。
高級なレストランに行くと
盛り付けだけでお腹も満たされた
気になりますよね。
物足りたいな〜って量でも
ボリュームの見える盛り付けにしたり
小さめの器に盛って
たくさん入ってるように
見せるのも効果的。
今日は小さめのお皿に盛ってみました。
ひと手間加えてあげるだけで
ダイエットのお手伝いをしてくれますよ〜。
ずっとモチベーションを維持するには??
おかしも入れて合計カロリーは960キロカロリー。
ダイエットのモチベーション維持は
むずかしいように見えて実はカンタンです。
結局続けているとなにごとも
「飽き」がきてしまうもの。
だからその「飽き」をどうやって
乗り越えるかが大切。
乗り越えるには
いろんなことを試すのが1番効果的です。
調味料を変えたり
食べちゃいけないと思ってたものも
食べてみたり
いつもと違う食器を使ってみたり。
少し工夫するだけで気分があがります。
ダイエットをしてると
うまくいかなくて
落ち込むときもあるけど
そんなときこそい
ろんなことにチャレンジするチャンス。
手を出してなかった
ダイエット方法に手を出してみたり
すると意外と自分に合ってたりもします。
今は新しいダイエット方法も
どんどん出てきているので
片っ端から手を出してみるのもアリかも笑
わたしもこれまでダイエット方法は
コロコロ変わってます。
ウォーキングしたり
糖質制限したり1日2食にしたり。
そのときそのときによって
変化しています。
これからも状況に応じて
変えていくんだと思います。
失敗したら怖い気もちは分かるけど
ずっと同じダイエット方法に
飽き飽きしながら続けるより
体にも心にもよいはず。
体に無理のない範囲で
たくさんダイエット方法試してみてください。
今日も読んでくれてありがとうございました🐇
これからもガンガンダイエットチャレンジしていって
みなさんに情報をおとどけしていきます°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°
ダイエットについては過去に書いた
こちらの記事も参考にしてみてください。
わたしおススメのナッツです。
人気YouTuberのマコなり社長も
おススメしてるのでぜひ食べてみてください!!
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